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8種有效增強記憶力的建議。

1. 吃三文魚

像三文魚這樣的多脂魚，富含omega-3脂肪酸，其中包含豐富的DHA（俗稱腦黃金）。拉傑博士表示，DHA對大腦非常有益，研究顯示DHA能改善認知能力和記憶力。

2. 吃綠葉蔬菜

菠菜、甘藍或任何新鮮的綠葉菜富含葉黃素、胡蘿蔔素、葉酸和維生素K，有助於改善記憶力。拉傑博士表示，每天食用綠葉菜，大腦會更年輕，能增強認知能力和記憶力。

3. 攝取健康脂肪

拉傑博士表示，腦部血管對於人的認知能力和記憶力非常重要，所以任何對心臟有益的食物，也對大腦有好處。

混合?果 - 核桃，榛子，杏仁

堅果是一個很好的選擇，內含豐富的不飽和脂肪酸，可以每天少量食用。但是不可過量，否則容易發胖。

另外，橄欖油含有橄欖油刺激醛這種有機化合物，也對大腦有益。研究顯示，橄欖油能夠減少澱粉樣蛋白在大腦中的沉積，澱粉樣蛋白與早老性癡呆（阿爾茨海默症）有關。

4. 聽古典音樂

古典音有助於增強記憶力

多聽音樂，尤其是古典音樂，或者是自己熟悉、喜歡的音樂，有助於增強記憶力。有研究顯示，古典音樂有助於改善認知能力和記憶力。

5. 大聲笑

開懷大笑有助於增強記憶力

做一些能夠令自己開懷大笑的事情。一項研究顯示，老年人看過一部喜劇片後，在記憶力測試中表現得更好。拉傑博士表示，二十分鐘令自己開心而笑的事情，就有助於改善記憶力。

6. 打坐

經常打坐的人，大腦會發生積極、正向的改變

通過核磁共振檢查發現，經常打坐的人，大腦會發生積極、正向的改變，其中包括記憶中樞。拉傑博士建議，剛開始的時候可以嘗試7-7-7規則，即7秒鐘吸氣、保持7秒、再用7秒鐘呼氣。

7. 不要喪失信心

有些人聽說，到了20歲記憶力就開始減退，但其實我們的部分記憶力能隨著年齡的增長而加強，即固定智力。固定智力是一種將經驗、技能和知識進行整合後的能力，到60～70多歲的時候達到高峰。

8. 講出來

拉傑博士建議，如果記不住人名，可以在第一次聽到後在心裏說三遍，當然，前提是必須要注意聽。許多人記不住人名或一件事情的原因是，第一次沒有認真聽，甚至根本沒有在聽。

中國時報【陳育賢╱竹縣報導】

新竹縣新豐鄉鳳坑社規師團隊為回復鳳坑居民舊時記憶，希望重現曾經陪伴著鳳坑小朋友們成長的朴樹林，11日在朴樹公園進行整地工程，未料在樹林內竟挖出長約40公分的未爆彈，所幸陸軍未爆彈處理小組緊急帶回處理，沒有人受傷，結束一場虛驚。

新竹縣社區規畫師指出，2015年起，社規師一直希望以回復鳳坑居民舊時記憶為改善社區空間的方向，今年團隊特別以陪伴鳳坑居民成長的朴樹林區為提案方向，希望能讓陪伴著鳳坑小孩長大的老朴樹林，重新恢復風采。

計畫原訂於11日舉行朴樹林區綠美化工作，邀請鳳坑村民及全縣社規師近60位一同前來鋪設草皮、種花卉美化環境，未料，中午於埋設管線挖地時，竟挖出一枚長約40公分、直徑10公分並已生鏽的未爆炮彈，嚇得工作人員趕緊向警方報案。

警方隨即通報陸軍未爆彈處理小組人員前來處理，並在初步檢測後，帶回營區處理，於下午3點排除狀況，結束一場虛驚，沒有人員受傷。

地方人士表示，該處在幾10年前曾經是軍方訓練的場地，過去有挖設壕溝等軍用設施，但應非炮彈實測場，不知為何會有未爆彈在樹林內，還好一場虛驚。

社規師指出，新豐鳳坑村為沿海的村落，是新竹縣紅樹林主要的聚集地，但除了紅樹林外，鳳坑村還有全台之最的寶藏「朴樹林區」，據調查，當地是全台朴樹林最多、最密集的村落，多達106棵，不過在2005年時，因病蟲害使得朴樹林區的老樹倒下。



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